15 de Março – Dia mundial do Sono

Para garantir um sono reparador, é recomendado:

• Praticar atividade física;
• Evitar luzes e barulhos durante a noite;
• Estabelecer ma rotina de horários para dormir e acordar, com 7 a 9 horas de repouso;
• Limitar cochilos diurnos a 45 minutos;
• Não consumir álcool ou cigarros antes de dormir;
• Evitar cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar;
• Não ingerir alimentos pesados, apimentados ou doces até 4 horas antes de dormir.